Reducción del estrés
La investigación asocia la práctica sostenida con menores niveles de cortisol y una mayor activación parasimpática.
01
Método Schultz · desde 1932
Domina elEntrenamiento Autógenodesde casa.
El método Schultz en una plataforma guiada. Diez sesiones progresivas de audio para alcanzar la relajación profunda, reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental — a tu ritmo.
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Sesión de bienvenida
Bienvenida
00:0010:00
Respaldado por
90+ años
de ciencia validada
10 sesiones
progresivas guiadas
Schultz
método original 1932
ES · DE
plataforma bilingüe
01 — El método
¿Qué es el Entrenamiento Autógeno?
Una técnica de auto-relajación desarrollada por el neurólogo alemán Johannes Heinrich Schultz en 1932. Mediante fórmulas verbales repetidas y atención dirigida al cuerpo, induce un estado de calma profunda — comparable al de la hipnosis, pero practicado de forma autónoma.
No es meditación espiritual ni mindfulness. Es un protocolo clínico, estructurado y progresivo, validado por décadas de investigación en medicina psicosomática y manejo del estrés.
«La calma se aprende como cualquier otra habilidad. Con la práctica adecuada, el cuerpo recuerda cómo regularse a sí mismo.»
02 — Beneficios
Respaldado por décadas de investigación clínica.
Descanso
Puede ayudar a conciliar el sueño y a mejorar su calidad.
02
Manejo de la ansiedad
Una herramienta concreta y portátil para acompañar episodios de ansiedad.
03
Concentración
Entrena la atención sostenida y puede reducir la fatiga mental.
04
Recuperación física
La relajación profunda se asocia con una mejor recuperación entre esfuerzos.
05
Equilibrio emocional
Cultiva una respuesta serena ante los disparadores cotidianos.
06
El entrenamiento autógeno no sustituye tratamiento médico ni psicológico. Si estás en tratamiento, consultá con tu profesional antes de empezar.
03 — El programa
Tu camino de 10 sesiones hacia la calma.
Cada sesión construye sobre la anterior. La progresión clásica del método de Schultz, dividida en pasos breves y guiados.
1
Fórmula de calma y foco
VorübungPostura, atención al entorno y respiración consciente. La actitud base del entrenamiento.
2
El anclaje: brazo derecho
Schwereübung – rechter ArmPrimer ejercicio de pesadez enfocado en el brazo derecho con repetición de la fórmula de calma.
3
Ambos brazos y estabilidad
Schwereübung – beide ArmeProgresión de pesadez a ambos brazos, reforzando la concentración pasiva.
4
Peso corporal
KörperschwereGeneralización de la pesadez a brazos y piernas para una relajación corporal global.
5
Base integrada
Ruhe–Schwere–WärmeTransición al calor: pesadez y calor combinados en extremidades para mayor profundidad.
6
Corazón en reposo
Herz in RuheAtención serena al latido cardíaco. La fórmula del ritmo tranquilo y regular.
7
Respirar sin controlar
Ruhige AtmungRespiración espontánea y pasiva. «Algo respira en mí.»
8
Abdomen cálido
SonnengeflechtCalor visceral en el plexo solar — base de la regulación digestiva y emocional.
9
Frescura y claridad mental
Kühle StirnFrescor en la frente para el cierre de la sesión. Claridad mental y alerta serena.
10
Integración completa
Vollständige IntegrationTodas las fórmulas en una sola sesión. Práctica autónoma hacia la calma como hábito.
04 — Cómo funciona
Así de simple es empezar.
01
Crea tu cuenta
El registro toma un minuto. El acceso lo activa tu empresa o nuestro equipo — cuando esté activo, entras con esa misma cuenta.
02
Sigue el programa
Una sesión nueva cada pocos días. A tu ritmo, sin presiones.
03
Transforma tu bienestar
A las 10 sesiones, la respuesta de calma se vuelve automática.
05 — La plataforma
Todo lo que necesitas, en un solo lugar.
Audio guiado profesional
Locución pausada, mezclada con ambientes de baja frecuencia.
Seguimiento de progreso
Visualiza tu constancia y los hitos de cada fórmula.
Asistente IA
Resuelve dudas sobre la práctica en cualquier momento.
Modo claro y oscuro
Diseño cuidado para usar antes de dormir o al despertar.
Español y Alemán
Traducciones nativas, no automáticas. Voces grabadas en estudio.
Sin distracciones
Cero notificaciones. Cero anuncios. Una herramienta, no una red.
06 — Preguntas
Lo que la gente nos pregunta.
Entre 8 y 20 minutos por sesión, una o dos veces al día. La constancia importa más que la duración: 10 minutos diarios producen resultados medibles a las dos semanas.
No. La meditación cultiva atención abierta; el entrenamiento autógeno es un protocolo de autosugestión dirigido a respuestas fisiológicas concretas (relajación muscular, vasodilatación, ritmo cardíaco). Es una técnica clínica con fórmulas específicas.
Ninguna. El programa está diseñado para principiantes absolutos. Cada sesión introduce un solo concepto y construye sobre el anterior.
Tu bienestar no puede esperar.
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