Reducción del estrés
Disminuye los niveles de cortisol y activa el sistema nervioso parasimpático.
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Método Schultz · desde 1932
Domina elEntrenamiento Autógenodesde casa.
El método Schultz en una plataforma guiada. Diez sesiones progresivas de audio para alcanzar la relajación profunda, reducir el estrés y mejorar tu bienestar mental — a tu ritmo.
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Sesión de bienvenida
Bienvenida
00:0010:00
Respaldado por
90+ años
de ciencia validada
10 sesiones
progresivas guiadas
Schultz
método original 1932
ES · DE
plataforma bilingüe
01 — El método
¿Qué es el Entrenamiento Autógeno?
Una técnica de auto-relajación desarrollada por el neurólogo alemán Johannes Heinrich Schultz en 1932. Mediante fórmulas verbales repetidas y atención dirigida al cuerpo, induce un estado de calma profunda — comparable al de la hipnosis, pero practicado de forma autónoma.
No es meditación espiritual ni mindfulness. Es un protocolo clínico, estructurado y progresivo, validado por décadas de investigación en medicina psicosomática y manejo del estrés.
«La calma se aprende como cualquier otra habilidad. Con la práctica adecuada, el cuerpo recuerda cómo regularse a sí mismo.»
02 — Beneficios
Respaldado por décadas de investigación clínica.
Sueño profundo
Mejora la latencia y la calidad del sueño desde las primeras sesiones.
02
Control de la ansiedad
Una herramienta concreta y portátil para manejar episodios de ansiedad.
03
Mayor concentración
Entrena la atención sostenida y reduce la fatiga mental.
04
Recuperación física
Acelera la recuperación muscular y regula la presión arterial.
05
Equilibrio emocional
Cultiva una respuesta serena ante los disparadores cotidianos.
06
03 — El programa
Tu camino de 10 sesiones hacia la calma.
Cada sesión construye sobre la anterior. La progresión clásica del método de Schultz, dividida en pasos breves y guiados.
1
Fórmula de calma y foco
VorübungPostura, atención al entorno y respiración consciente. La actitud base del entrenamiento.
2
El anclaje: brazo derecho
Schwereübung – rechter ArmPrimer ejercicio de pesadez enfocado en el brazo derecho con repetición de la fórmula de calma.
3
Ambos brazos y estabilidad
Schwereübung – beide ArmeProgresión de pesadez a ambos brazos, reforzando la concentración pasiva.
4
Peso corporal
KörperschwereGeneralización de la pesadez a brazos y piernas para una relajación corporal global.
5
Base integrada
Ruhe–Schwere–WärmeTransición al calor: pesadez y calor combinados en extremidades para mayor profundidad.
6
Corazón en reposo
Herz in RuheAtención serena al latido cardíaco. La fórmula del ritmo tranquilo y regular.
7
Respirar sin controlar
Ruhige AtmungRespiración espontánea y pasiva. «Algo respira en mí.»
8
Abdomen cálido
SonnengeflechtCalor visceral en el plexo solar — base de la regulación digestiva y emocional.
9
Frescura y claridad mental
Kühle StirnFrescor en la frente para el cierre de la sesión. Claridad mental y alerta serena.
10
Integración completa
Vollständige IntegrationTodas las fórmulas en una sola sesión. Práctica autónoma hacia la calma como hábito.
04 — Cómo funciona
Así de simple es empezar.
01
Solicita acceso
Déjanos tus datos en el formulario y te contactamos para gestionar tu acceso.
02
Sigue el programa
Una sesión nueva cada pocos días. A tu ritmo, sin presiones.
03
Transforma tu bienestar
A las 10 sesiones, la respuesta de calma se vuelve automática.
05 — La plataforma
Todo lo que necesitas, en un solo lugar.
Audio guiado profesional
Locución pausada, mezclada con ambientes de baja frecuencia.
Seguimiento de progreso
Visualiza tu constancia y los hitos de cada fórmula.
Asistente IA
Resuelve dudas sobre la práctica en cualquier momento.
Modo claro y oscuro
Diseño cuidado para usar antes de dormir o al despertar.
Español y Alemán
Traducciones nativas, no automáticas. Voces grabadas en estudio.
Sin distracciones
Cero notificaciones. Cero anuncios. Una herramienta, no una red.
06 — Preguntas
Lo que la gente nos pregunta.
Entre 8 y 20 minutos por sesión, una o dos veces al día. La constancia importa más que la duración: 10 minutos diarios producen resultados medibles a las dos semanas.
No. La meditación cultiva atención abierta; el entrenamiento autógeno es un protocolo de autosugestión dirigido a respuestas fisiológicas concretas (relajación muscular, vasodilatación, ritmo cardíaco). Es una técnica clínica con fórmulas específicas.
Ninguna. El programa está diseñado para principiantes absolutos. Cada sesión introduce un solo concepto y construye sobre el anterior.
Tu bienestar no puede esperar.
Envíanos tus datos y nos ponemos en contacto contigo para gestionar tu acceso.